Olá. Eu sou a Fábia, coach do CrossFit Leiria e mamã de primeira viagem. Estou aqui para falar um pouco sobre a vida pós-parto e o CrossFit. 

Todas as mulheres são reais e depois do parto colocamos tudo em causa, nomeadamente se estamos preparadas para esta realidade, se conseguimos estar a 100% para o nosso bebé, se sabemos lidar com a amamentação, se temos em conta todos os cuidados diários deste e ainda com a nossa recuperação. 

No meu caso, a primeira semana foi a mais difícil, apesar de ter o melhor do Mundo nos braços. A "subida" do leite, amamentar em livre demanda e as noites em branco fizeram parte desta aventura. 

Todavia, a família concordou em ter visitas desde o primeiro dia, pois eu sentia-me bem (tive a sorte de recuperar rápido do parto) e a companhia da família e amigos fazia-nos bem. Ajudava a aliviar a pressão, os medos e as inseguranças. 


Penso que é nesta altura que mais importa a união familiar. Isto porque, com o nascimento do bebé, as mães tendem a ter menos atenção por parte da família e amigos, em detrimento do bebé. E, de facto, é neste momento que as mães mais precisam de atenção e carinho. 

Por outro lado, até para nós o bebé vem sempre em primeiro, o que faz com que acabemos por esquecer-nos de nós próprias. Por isso, é importante pedir ajuda quando nos sentimos esgotadas física e psicologicamente. E é aqui que entra o CrossFit! No meu caso, faz parte da minha profissão e do meu estilo de vida, acabando por ter sido uma lufada de ar fresco na minha recuperação e manutenção da saúde mental. 

Não existe um momento ideal para retomar os treinos após ser mamã. Cada caso é um caso e o mais importante é saber ouvir o seu corpo. 


Então, quando iniciar a atividade física de acordo com a Medicina?

O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que as recém mamãs comecem a praticar exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos. Tratando-se de um parto normal, geralmente tem indicação para iniciar o exercício físico 4 a 6 semanas após o parto (após a consulta de revisão do puerpério). No caso de cesariana, poderá levar um pouco mais de tempo. No meu caso pessoal, iniciei a atividade física ao fim de 2 semanas de pós-parto, por indicação da médica. 

Após termos sido Mães, o corpo tem de ser, acima de tudo, funcional. Por isso aos poucos comecei a tirar um tempinho para mim e voltar à rotina. 

Nas primeiras semanas iniciei com a avaliação da diástase abdominal e exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico (para diminuir a probabilidade de incontinência urinária), pois este fica fraco, flexível e sem apoio devido ao efeito combinado de gravidez, parto, diminuição de estrogénio (durante a amamentação) e fadiga física. Ainda exercícios de respiração hipopressiva pós-parto (ativação dos músculos profundos que vão reforçar todo o core), reforço muscular e exercícios focados na postura.

No início é importante ser cautelosa devido às mudanças ocorridas, tanto pela gravidez, como pelo parto. Estas alterações requerem tempo e dedicação para que tudo volte ao funcionamento "normal".

Na terceira semana, voltei aos treinos de CrossFit sem deixar de dar importância aos exercícios iniciais. Eu estava muito contente por voltar à box, mas senti que a cabeça tinha um ritmo e o corpo respondia de forma completamente diferente. O que é normal, por isso tive de adaptar alguns exercícios e dar prevalência à baixa intensidade e impacto.

No entanto, lembro-me que ir treinar me deixava bastante contente, menos ansiosa e quando terminava o treino era uma sensação fantástica de "ar fresco" e bem-estar!

Aos poucos, o meu corpo foi recuperando a memória, fui recuperando a força, conseguindo recuperar as habilidades anteriores. A parte mais difícil foi a da musculatura do core, que foi sendo "acordada", recebendo estímulo e recuperando a sua funcionalidade aos poucos.

Passo a enumerar alguns benefícios dos treinos de CrossFit após a consulta de revisão do puerpério:

  • correção postural;
  • redução do stress;
  • melhoria da qualidade do sono;
  • aumento da autoestima;
  • redução de problemas de incontinência, sendo para isso necessário o acompanhamento de profissionais especializados para tal;
  • aumento da energia;
  • socialização;
  • bem-estar e melhoria do humor;
  • redução da fadiga;
  • ganhos de força e da funcionalidade corporal;
  • ganhos na mobilidade;
  • perda de peso;
  • alimentação vs treino vs amamentação;
  • reforço do core.
O CrossFit ajuda ainda nas tarefas diárias com o bebé. Estamos melhor preparadas para transportar o Sistema de Retenção ("ovinho") e subir escadas com ele, transportando também as malas/ sacos; passar horas com o bebé ao colo; dar banho e trocar a fralda/ vestir; dar de mamar sem muito desconforto e até mentalmente sentimo-nos mais preparadas para os desafios do dia-a-dia e para o desconhecido. 


Em relação ao treino, desaconselho nos primeiros três/ seis meses (dependendo de cada situação) exercícios de impacto como corrida, saltos, abdominais crunch e todo o tipo de pranchas em que haja a contração do músculo reto abdominal. Isto porque irá promover ou aumentar a sua diástase (separação da linha alba). Evite também dobrar o tronco pela cintura, agachar ou suportar cargas superiores a metade do seu peso corporal. Desta forma, estará a dar conforto às articulações e descanso à coluna que estiveram em sobrecarga nos últimos meses. 

Resumindo...

Mamãs, pensem em vós não só como mães, mas também como mulheres. Procurem uma atividade que vos faça bem e traga felicidade. 

O CrossFit pode ser uma ótima escolha!! Como apaixonada pela modalidade, posso dizer que traz benefícios não só para a vossa saúde, como também para a vossa vida. Se ainda não encontraram algo que vos motive, dêem uma oportunidade ao CrossFit. Com toda a certeza irão apaixonar-se por esta comunidade, por tudo o que ela pode fazer por vós e pela vossa família. 



Fábia Velosa